요가의 매력 몸과 마음을 건강하게 하는 비결 아쉬탕가

 

요즘 몸과 마음을  모두 달련시킬 수 있는 요가가 많은 관심을 받고 있습니다.

요가의 효과와 아쉬탕가 요가 용어와 자세를 알아보도록 하겠습니다.

1 요가의 효과

요가는 수세기에 걸쳐 수련으로 건강한 신체와 정신을 단련하는 방법 중 하나입니다.

단순한 육체인 운동이 아니라 몸과 마음을 조화롭게 이끌어주는 종합적인 운동입니다. 요가수련은 몸의 유연성 향상과 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 정신적 안정감까지 운동을 해나가면서 안되던 동작이 한 번 두 번 꾸준함과 같이 동작을 할 수 있게 되는 성취감도 느끼 실수 있습니다.

 

1. 스트레스 감소와 정신적 안정감

요가는 스트레스를 감소시키고 정신적인 안정감을 제공하는데 큰 역할을 합니다. 요가는 깊은숨과 명상으로 마음을 집중하고 정신을 평화롭게 만듭니다. 오로지 숨을 쉬며 집중하는 시간에 일상 생화에서 받은 스트레스를 진정하고 해소할 수 있습니다.

2. 유연성 향상과 근육 강화

근육을 늘려주면서 유연성을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 운동은 근육이완 강화 등 유지하는데  산타나마스카라와 같은 요가 순환운동은 전신강화에 효과적입니다.

3. 자세 개선과 신체 균형

요가는 올바른 자세와 신체적 균형 자세 불균형을 개선하는데 도움을 줍니다. 다양한 자세로 몸의 각 부위를 느끼면서 운동하며 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.

2. 요가의 또 다른 이름 아쉬탕가

1. 아쉬탕가 요가란?

아쉬탕가 요가는 전통적인 인도요가의 한 형태로 아쉬탕가라는 여덟 가지 요소를 구성하고 신체, 마음, 정신의 발전을 위한 체계적인 접근을 제공합니다. 전 세계에서 공통된 용어와 자세를 취하며 수련해 나가며 안되던 자세들이 꾸준함을 통해 완성해 가는 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

2. 아쉬탕가 요가의 여덟 가지 요소

-야마(yoma): 윤리적 규범, 도덕적 행동의 원칙을 나타냅니다.

-사마디(samadhi): 완전한 평화와 깨달음의 상태로, 정신의 최고 단계를 의미합니다.

-니야마(niyama):자기 훈련과 도덕적 생활을 위한 원칙을 의미합니다.

-다얀(dhyana):명상, 정신의 집중을 나타내며, 연속된 주의를 유지하는 능력을 키웁니다.

-아사나(asana):몸의 자세를 의미하며, 신체를 강화하고 유연성을 향상하는 목적을 가집니다.

-다하라(dharana):집중력과 주의를 향상하는 기술로, 명상의 초기단계를 나타냅니다.

-프라나야마(pranayama):숨을 조절하는 기술로, 숨을 통해 에너지를 관리하고 정신을 집중시킵니다.

-프라타 하라(dharana):집중력과 주의를 향상하는 기술로, 명상의 초기단계를 나타냅니다.

 

 

3. 아쉬탕가 요가의 기초 용어와 자세

1. 아사나(asana)

타 다사나(tadasana)- 산악자세

• 자세:양발을 모아서 팔을 옆으로 펴고 손을 몸 옆에 붙여 서있습니다. 양 발의 무게를 고르게 분산시키고, 등을 곧게 펴고 늘어뜨립니다.
• 효과:자세의 안정성을 향상하고 자세를 곧게 유지하는데 도움이 됩니다.

2. 우타나 사나(uttanasana)- 전방 굽힘 자세

• 자세: 서서 양손을 들고 천장을 향해 손을 늘어뜨린 후, 골반을 앞으로 굽혀 몸을 앞으로 숙입니다. 양 발은 바닥에 고르게 붙여주고 머리를 무릎 쪽으로 가깝게 가져갑니다.
• 효과:허리와 다리 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시키고, 허리의 근력을 강화합니다.

 

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