공과 라켓을 활용한 운동 효과 건강과 퍼포먼스 이점

공과 라켓을 이용한 운동으로는 테니스, 스쿼시, 배드민턴등 다양한 종류가 있는데요. 전신 운동과 함께 체력뿐만이 아니라 뛰어난 순발력을 이용한 스킬과 동작으로 다양한 효과를 주는 운동들을 알아보겠습니다.

 

 

1. 공과 라켓운동의  효과

유산소 운동 향상: 테니스는 심장 및 폐 건강에 좋은 유산소운동입니다.

근력강화: 서브, 포어핸드 스트로크, 백핸드 스트로크 등 수행하면서 상체와 하체 모두 근육을 강화시킵니다.

유연성향상: 순간 힘을 쓰는 동작과 빠른 이동으로 인해 근육의 유연성을 돕습니다.

코디네이션 향상: 공을 정확하게 치고 이동하면 데 필요한 신체의 각 부분 간의 반응을 개선하여 밸런스를 맞춰주는데 좋은 운동입니다.

스트레스 해소:운동은 스트레스를 해소하고 신경 적응을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 테니스 

전신을 활용하는 유산소 운동으로 신체건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.
기술과 스킬을 쌓아가며 느끼는 성취감과  전략적인 사고와 속도, 균형, 반사신경을 향상하는데 도움을 줍니다.

처음 접하는 운동의 기초 용어를 알고 배우면 조금 더 이해가 쉽기에 기초 용어를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 기초용어

- 서브(serve): 경기가 시작되거나 점수를 넘길 때 볼을 상대방편으로 치는 기술

- 포핸드 스트로크(forehand stroke): 플레이어가 자신의 양손 중 한 손으로 라켓에 잡고 앞으로 향하면서 공을 치는 기술

- 백핸드 스트로크(backhand stroke): 플레이어가 라켓을 몸 쪽으로 돌리면서 공을 쳐내는 기술

- 볼 라인(baseline): 코트의 긴 변에 따라 있는 선으로 플레이어가 서브를 받거나 스트로크를 치는 위치

-네트(net): 코트를 가로지르는 높이 91.4cm의 장애물로 볼을 넘길 수 있는 최소한의 공의 높이를 제한하는 역할

 

테니스는 건강한 신체와 두뇌를 유지하는 데 큰 도움을 주며 기초용어를 이해하고 연습을 통해 기술을 발전시키며 훈련하면 더욱 좋은 퍼포먼스와 즐거운 운동을 즐길 수 있습니다.

 

3. 스쿼시

테니스 한 공과 라켓을 사용하지만 전혀 다른 방식으로 운동하는 스쿼시에 대한 용어와 기술을 알아보겠습니다.

 

1. 기초용어

- 드라이브(drive): 공을 벽에 강하게 치는 공격하는 기술

- 보레(boast): 공을 벽에 튕겨 상대방의 위치를 변화시키는 기술

- 드롭샷(drop shot): 공을 부드럽게 치는 기술로 공의 속도를 빠르게 느리게 만들면서 상대방을 이동을 어렵게 하는 기술

- 커너(corner): 코트의 코너, 주로 공을 플레이하는 가장 어려운 기술 중 하나

 

2. 기술

- 그립(grip): 라켓을 잡는 방법으로 편안하고 제어력이 높은 그립을 사용하는 것이 중요합니다.

- 풋위크(footwork): 적절한 위치로 이동하여 공을 치는 기술로 빠른 반응과 이동이 필요합니다.

- 스윙(swing): 라켓을 공을 치는 동작으로 속도와 제어력을 조절하는데 중요합니다.

- 시야(vision): 공을 예측하고 상대방의 위치를 파악하는 능력으로, 좋은 시야는 반응속도를 향상합니다.

 

4. 테니스와 스쿼시의 차이점

테니스와 스쿼시는 둘 다 공을 라켓으로 치는 라켓스포츠이지만, 몇 가지 중요한 차이점을 살펴보고 자신과 맞는 종목을 찾아 운동하는 걸 추천드립니다

 

1. 코트 크기와 모양

- 테니스: 테니스 코트는 넓고 긴 사각형 모양의 싱글스 (1:1)와 더블스(2:2) 경기가 가능하며 네트가 가운데로 위치합니다.

- 스쿼시: 시쿼스 코트는 비교적 작고 평면적인 직사각형 모양입니다. 스쿼시는 두 선수가 작은 공간에서 격투하는 게임으로, 높이가 낮은 벽면이 있는 코트를 사용합니다.

 

2. 사용되는 공과 라켓

- 테니스:테니스는 더 크고 무거운 공을 사용합니다. 라켓은 비교적 크고 더 무거우며, 스트링이 더 길고 튼튼합니다.

- 스쿼시: 스쿼시는 더 작고 더 무거운 공을 사용합니다.라켓은 훨씬 가벼우며 스트링이 더 길고 휨이 큽니다.

 

3. 게임의 규칙과 방식

테니스: 서로에게 공을 주고받으며 치고 받는 것 방식이며 공이 한번 튀어서 네트를 넘어가면 계속해서 진행됩니다. 점수는 15,30,40 게임으로 진행되며, 최종적으로 세트와 매치를 이룹니다.

스쿼시: 공을 벽에 한번 튀기면서 상대방에세 서브하는 방식이며 공을 연속적으로 벽을 치고 주고받으며 게임은 9게임까지 각 11점까지 진행됩니다.

 

공과 라켓을 이용한 운동중 테니스와 스쿼시는 비슷한 목표를 자기 고있지만, 그들 각각의 독특한 코트, 공, 라켓 맟 규칙으로 구별됩니다. 각자에게 맞는 운동을 찾아 활기찬 취미 생활과 체력 증진을 하시길 추천드립니다.