스트레칭 효과적인 방법 중요성 필라테스 영향

모든 운동의 기본인 스트레칭의 중요성과 효과적인 방법 스트레칭을 이용한 다양한 운동을 알아보며 모든 운동의 기초 체력을 기르는 스트레칭에 대해 알아보며 더욱 건강하게 운동하는 법을 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭은 모든 운동의 전후에 권장하는 중요한 기초운동 중 하나입니다. 이는 몸을 더 유연하게 만들어주고 부상을 낮춰주는데 큰 영향을 합니다. 건강하게 운동을 즐기기 위한 스트레칭의 중요성과 그 효과 스트레칭을 중심으로 하는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭의 중요성

스트레칭은 근육을 늘리고 관절을 부드럽게 활동하게 하기 위해 풀어주는 운동으로 일상의 자연스러운 움직임을 유지하고 운동 중 발생할 수 있는 부상을 최소화할 수 있습니다. 혈액순환과 근육 뭉침을 풀어주어 가벼운 몸을 만들어주는데 도움을 줍니다. 근육을 늘리고 버티는 운동들은 근력향상에도 큰 도움을 줍니다.

 

스트레칭의 효과

1. 근육의 유연성 향상: 스트레칭은 근육을 늘려 유연성을 주어 운동 시 움직임의 범위를 증가시켜 운동의 기능을 더욱 향상합니다

2. 부상예방: 충분한: 스트레칭은 다른 운동을 시작하기 전 근육과 관절의 준비를 도와 부상의 위험을 감소시킵니다 

근육을 미리 데워주는 준비로 10~15분가량 가벼운 준비운동을 시작 후 운동을 해주는 걸 권장드립니다.

3. 신체의 균형 유지: 스트레칭은 근육의 불균형을 예방하고 자세를 개선하여 신체의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.

근육 뭉침과 자세와는 관련이 깊기에 근육을 풀어주고 늘려주며 가벼운 몸과 균형을 유지합니다.

 

스트레칭을 중심으로 하는 운동을 꾸준히 해준다면 자세와 몸의 균형을 유지하기 좋은데요

스트레칭운동으로는 요가, 필라테스등이 있습니다

자세교정과 근력을 길러줄수있는 필라테스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

필라테스

필라테스는 전신의 근육의 강화하고 유연성을 향상하며 다양한 효과가 있습니다. 기구필라테스와 맨몸 필라테스 두 가지로 구성되어 있으며 두 가지 차이점을 알아보겠습니다.

 

기구필라테스

기구 필라테스는 리포머(reformer), 카달릭스(cadillac), 체어(chair) 등 다양한 운동 기구를 사용하여 운동을 진행합니다.

저항운동:기구를 사용하여 스프링이나 탄력밴드 등을 이용하여 근육을 강화하고 유연성을 향상합니다.

개별화된 운동:운동기구를 사용하여 각 운동을 조절하고 개별화된 프로그램을 구성할 수 있어 개인의 목표와 체력에 맞춰 진행할 수 있습니다.

전신강화: 전신을 근육을 강화하고 유지하는데 강도를 높일수있는 장점이 있습니다.

전문적인 지도: 기구 필라테스는 사용법과 안전한 운동방법을 위해 보통 전문적인 강사의 지도를 받으며 진행합니다.

 

맨몸필라테스

맨몸필라테스는 주로 매트를 사용하여 몸의 무게를 이용하여 운동을 진행합니다.

자체 저항력: 몸의 무게로 근육을 강화하고 유연성을 향상 함으로 개별적인 차이가 있으며 기구보다는 가벼운 저항운동을 할 수 있습니다. 매트 위에서 운동을 통해 균형을 잡고 버티며 몸의 균형을 유지합니다.

체력향상: 맨몸운동의 경우 근력, 우연성, 균형,체력 등을 올릴 수 있으며 몸의 자연스러운 움직임을 개선할 수 있으며

자신의 몸과 마음에 맞는 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 가벼운 운동으로 시작할 수 있어 맨몸 필라테스는 홈트와 같이 집에서도 가능하다는 장점이 있습니다.

 

1. 필라테스의 효과

1. 근력강화:근육을 중신으로 한 체계적인 운동이기에 다양한 근육을 사용하고 버티며 근육을 강화하고 부드러운 몸을 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 유연성 향상: 필라테스는 스트레칭을 기초로 하여 근육을 늘리고 움직임의 범위를 확대하고 유연성을 향상하여 가벼운 몸을 만들어줍니다.

3. 자세개선: 몸의 균형을 맞춰주고 근육을 균형 있게 발달시키고 올바른 자세를 만들어 허리통증과 근골격계 문제를 예방하고 개선하는데 도움을 주고 몸선을 이쁘게 만들어주어 여성들에게 많은 있기가 있는 운동입니다.

4. 균형과 조절 능력 향상

균형감각을 길러주고 몸의 근력을 조절하며 향상해 줍니다. 일상생활에서 안정적인 몸과 건강을 유지합니다.

 

필라테스 기초용어

 

매트 플로어(mat or matwork): 매트 표면, 매트 플로어에서는 바디웨이트나 레지스텐스 밴드 등의 보조도구를 사용하지 않고 운동을 수행합니다.

푸스(footwort): 다양한 발 운동을 말하며, 발을 사용하여 다양한 근육을 강화하고 발목 및 발바닥의 안정성을 향상합니다.

호피(hundred): 필라테스에서 가장 기본적인 운동 중 하나로, 등의 핀 근육을 강화하고, 숨을 조절하는데 도움이 됩니다. 상체를 매트 위에 올려 다리를 공중으로 들고 팔을 힘껏 흔들며 숨을 내쉬는 운동입니다.

로우(low): 준비동작중 하나로, 코어 근육을 활용하여 척추를 안정시키고 척추를 중립상태로 유지합니다.

초월(bridge): 등과 엉덩이 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상하는 운동으로, 등을 매트 위에 대고 엉덩이를 들어올리는 동작입니다.

롤업(rooll up): 허리를 굽히고 다시 일어서는 동작으로, 북부 근육과의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

프릭스트(pricktease): 스프링 기구를 사용하여 수행하는 동작 중 하나로, 코어 근육과 안정성을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

알아두고 간다면, 실제 운동을 배울 때 효과적으로 운동할 수 있습니다.

모든 운동의 기본이 되는 스트레칭으로 더욱 건강한 생활을 유지하세요~