공과 라켓을 이용한 운동으로는 테니스, 스쿼시, 배드민턴등 다양한 종류가 있는데요. 전신 운동과 함께 체력뿐만이 아니라 뛰어난 순발력을 이용한 스킬과 동작으로 다양한 효과를 주는 운동들을 알아보겠습니다.
1. 공과 라켓운동의 효과
- 유산소 운동 향상: 테니스는 심장 및 폐 건강에 좋은 유산소운동입니다.
- 근력강화: 서브, 포어핸드 스트로크, 백핸드 스트로크 등 수행하면서 상체와 하체 모두 근육을 강화시킵니다.
- 유연성향상: 순간 힘을 쓰는 동작과 빠른 이동으로 인해 근육의 유연성을 돕습니다.
- 코디네이션 향상: 공을 정확하게 치고 이동하면 데 필요한 신체의 각 부분 간의 반응을 개선하여 밸런스를 맞춰주는데 좋은 운동입니다.
- 스트레스 해소:운동은 스트레스를 해소하고 신경 적응을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 테니스
전신을 활용하는 유산소 운동으로 신체건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.
기술과 스킬을 쌓아가며 느끼는 성취감과 전략적인 사고와 속도, 균형, 반사신경을 향상하는데 도움을 줍니다.
처음 접하는 운동의 기초 용어를 알고 배우면 조금 더 이해가 쉽기에 기초 용어를 알아보도록 하겠습니다.
1. 기초용어
- 서브(serve): 경기가 시작되거나 점수를 넘길 때 볼을 상대방편으로 치는 기술
- 포핸드 스트로크(forehand stroke): 플레이어가 자신의 양손 중 한 손으로 라켓에 잡고 앞으로 향하면서 공을 치는 기술
- 백핸드 스트로크(backhand stroke): 플레이어가 라켓을 몸 쪽으로 돌리면서 공을 쳐내는 기술
- 볼 라인(baseline): 코트의 긴 변에 따라 있는 선으로 플레이어가 서브를 받거나 스트로크를 치는 위치
-네트(net): 코트를 가로지르는 높이 91.4cm의 장애물로 볼을 넘길 수 있는 최소한의 공의 높이를 제한하는 역할
테니스는 건강한 신체와 두뇌를 유지하는 데 큰 도움을 주며 기초용어를 이해하고 연습을 통해 기술을 발전시키며 훈련하면 더욱 좋은 퍼포먼스와 즐거운 운동을 즐길 수 있습니다.
3. 스쿼시
테니스 한 공과 라켓을 사용하지만 전혀 다른 방식으로 운동하는 스쿼시에 대한 용어와 기술을 알아보겠습니다.
1. 기초용어
- 드라이브(drive): 공을 벽에 강하게 치는 공격하는 기술
- 보레(boast): 공을 벽에 튕겨 상대방의 위치를 변화시키는 기술
- 드롭샷(drop shot): 공을 부드럽게 치는 기술로 공의 속도를 빠르게 느리게 만들면서 상대방을 이동을 어렵게 하는 기술
- 커너(corner): 코트의 코너, 주로 공을 플레이하는 가장 어려운 기술 중 하나
2. 기술
- 그립(grip): 라켓을 잡는 방법으로 편안하고 제어력이 높은 그립을 사용하는 것이 중요합니다.
- 풋위크(footwork): 적절한 위치로 이동하여 공을 치는 기술로 빠른 반응과 이동이 필요합니다.
- 스윙(swing): 라켓을 공을 치는 동작으로 속도와 제어력을 조절하는데 중요합니다.
- 시야(vision): 공을 예측하고 상대방의 위치를 파악하는 능력으로, 좋은 시야는 반응속도를 향상합니다.
4. 테니스와 스쿼시의 차이점
테니스와 스쿼시는 둘 다 공을 라켓으로 치는 라켓스포츠이지만, 몇 가지 중요한 차이점을 살펴보고 자신과 맞는 종목을 찾아 운동하는 걸 추천드립니다
1. 코트 크기와 모양
- 테니스: 테니스 코트는 넓고 긴 사각형 모양의 싱글스 (1:1)와 더블스(2:2) 경기가 가능하며 네트가 가운데로 위치합니다.
- 스쿼시: 시퀀스 코트는 비교적 작고 평면적인 직사각형 모양입니다. 스쿼시는 두 선수가 작은 공간에서 격투하는 게임으로, 높이가 낮은 벽면이 있는 코트를 사용합니다.
2. 사용되는 공과 라켓
- 테니스:테니스는 더 크고 무거운 공을 사용합니다. 라켓은 비교적 크고 더 무거우며, 스트링이 더 길고 튼튼합니다.
- 스쿼시: 스쿼시는 더 작고 더 무거운 공을 사용합니다. 라켓은 훨씬 가벼우며 스트링이 더 길고 휨이 큽니다.
3. 게임의 규칙과 방식
- 테니스: 서로에게 공을 주고받으며 치고받는 것 방식이며 공이 한번 튀어서 네트를 넘어가면 계속해서 진행됩니다. 점수는 15,30,40 게임으로 진행되며, 최종적으로 세트와 매치를 이룹니다.
- 스쿼시: 공을 벽에 한번 튀기면서 상대방에 세 서브하는 방식이며 공을 연속적으로 벽을 치고 주고받으며 게임은 9게임까지 각 11점까지 진행됩니다.
공과 라켓을 이용한 운동 중 테니스와 스쿼시는 비슷한 목표를 자기 고있지만, 그들 각각의 독특한 코트, 공, 라켓 맟 규칙으로 구별됩니다. 각자에게 맞는 운동을 찾아 활기찬 취미 생활과 체력 증진을 하시길 추천드립니다.
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