본문 바로가기

운동5

스트레칭 효과적인 방법 중요성 필라테스 영향 모든 운동의 기본인 스트레칭의 중요성과 효과적인 방법 스트레칭을 이용한 다양한 운동을 알아보며 모든 운동의 기초 체력을 기르는 스트레칭에 대해 알아보며 더욱 건강하게 운동하는 법을 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭은 모든 운동의 전후에 권장하는 중요한 기초운동 중 하나입니다. 이는 몸을 더 유연하게 만들어주고 부상을 낮춰주는데 큰 영향을 합니다. 건강하게 운동을 즐기기 위한 스트레칭의 중요성과 그 효과 스트레칭을 중심으로 하는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭의 중요성 스트레칭은 근육을 늘리고 관절을 부드럽게 활동하게 하기 위해 풀어주는 운동으로 일상의 자연스러운 움직임을 유지하고 운동 중 발생할 수 있는 부상을 최소화할 수 있습니다. 혈액순환과 근육 뭉침을 풀어주어 가벼운 몸을 만들어주는데 도움을 .. 2024. 3. 2.
공과 라켓을 활용한 운동 효과 건강과 퍼포먼스 이점 공과 라켓을 이용한 운동으로는 테니스, 스쿼시, 배드민턴등 다양한 종류가 있는데요. 전신 운동과 함께 체력뿐만이 아니라 뛰어난 순발력을 이용한 스킬과 동작으로 다양한 효과를 주는 운동들을 알아보겠습니다. 1. 공과 라켓운동의 효과 유산소 운동 향상: 테니스는 심장 및 폐 건강에 좋은 유산소운동입니다. 근력강화: 서브, 포어핸드 스트로크, 백핸드 스트로크 등 수행하면서 상체와 하체 모두 근육을 강화시킵니다. 유연성향상: 순간 힘을 쓰는 동작과 빠른 이동으로 인해 근육의 유연성을 돕습니다. 코디네이션 향상: 공을 정확하게 치고 이동하면 데 필요한 신체의 각 부분 간의 반응을 개선하여 밸런스를 맞춰주는데 좋은 운동입니다. 스트레스 해소:운동은 스트레스를 해소하고 신경 적응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. .. 2024. 3. 1.
요가의 매력 몸과 마음을 건강하게 하는 비결 아쉬탕가 요즘 몸과 마음을 모두 달련시킬 수 있는 요가가 많은 관심을 받고 있습니다. 요가의 효과와 아쉬탕가 요가 용어와 자세를 알아보도록 하겠습니다. 1 요가의 효과 요가는 수세기에 걸쳐 수련으로 건강한 신체와 정신을 단련하는 방법 중 하나입니다. 단순한 육체인 운동이 아니라 몸과 마음을 조화롭게 이끌어주는 종합적인 운동입니다. 요가수련은 몸의 유연성 향상과 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 정신적 안정감까지 운동을 해나가면서 안되던 동작이 한 번 두 번 꾸준함과 같이 동작을 할 수 있게 되는 성취감도 느끼 실수 있습니다. 1. 스트레스 감소와 정신적 안정감 요가는 스트레스를 감소시키고 정신적인 안정감을 제공하는데 큰 역할을 합니다. 요가는 깊은숨과 명상으로 마음을 집중하고 정신을 평화롭게 만듭니다. 오로지 숨을 .. 2024. 2. 29.
웨이트 트레이닝 핵심 운동 선택과 극대화 방법 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 체지방을 감소시키는데 효과적인 운동 방법입니다. 운동부위별 올바른 운동 선택법과 그에 따른 근육의 자극이 중요한데요. 이를 위해 핵심적인 운동을 선택하고 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 선택 웨이트 트레이닝을 진행할 때 부위별 루틴을 구성하는데요. 대표적으로 다리, 등, 가슴, 어깨, 팔으로 구분하여 각 부위별 운동을 구성하는 것이 근육 생성의 극대화를 만들어 냅니다. [ 신체부위별 구분 ] 다리: 스쿼트, 레그프레스, 레그 컬 등:데드리프트, 풀업, 로우 가슴: 벤치프레스, 체스트 플라이, 딥스 어깨:숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 숄더 새드 팔: 바벨 컬, 케이블 푸시 다운, 케이블 컬 크게 다리, 등, 가슴, 어깨, 팔 등으로 나눠서 운.. 2024. 2. 28.
주 3회 30분 이상 건강한 유산소 운동의 필수조건 유산소 운동은 건강에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 심혈관 기능 향상과 체지방을 감소시켜 주고 심신의 건강을 증진시킵니다. 스트레스를 감소시키고 우울증을 예방하기도 합니다. 유산소 운동의 효과와 루틴에 대해 알아보도록하겠습니다 1. 유산소 운동의 효과 체지방 감소: 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 호흡량을 늘려 체지방을 태우는데 효과적입니다. 인터벌등 다양한 방법으로 체지방을 감소할 수 있습니다. 심혈관 건강증진: 심장 및 혈관에 혈류를 증가시켜 심장 기능을 향상하고 혈압을 감소시키는데 도움을 줍니다. 대사활성화: 유산소 운동은 대사를 활성화시켜 체내 에너지 소비를 증가시키고 몸의 열을 내주며 대사를 활성화시켜줍니다. 식이조절과 체중 관리에 도움이 됩니다. 스트레스 감소:스트레스를 감소시키고 .. 2024. 2. 27.