웨이트 트레이닝 핵심 운동 선택과 극대화 방법
웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 체지방을 감소시키는데 효과적인 운동 방법입니다.운동부위별 올바른 운동 선택법과 그에 따른 근육의 자극이 중요한데요. 이를 위해 핵심적인 운동을 선택하고 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 선택 웨이트 트레이닝을 진행할 때 부위별 루틴을 구성하는데요. 대표적으로 다리, 등, 가슴, 어깨, 판으로 구분하여 각 부위별 운동을 구성하는 것이 근육 생성의 극대화를 만들어 냅니다. [ 신체부위별 구분 ]다리: 스쿼트, 레그프레스, 레트컬등:데드리프트, 풀업,로우가슴: 벤치프레스, 체스트 플라이,딥스어깨:숄더 프레스, 레터럴 레이즈,숄더 새드팔: 바벨 컬, 케이블 푸시 다운, 케이블 컬 크게 다리, 등, 가슴, 어깨, 팔 등으로 나눠서 운동합니다 [..
2024. 2. 28.
