웨이트 트레이닝 핵심 운동 선택과 극대화 방법
웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 체지방을 감소시키는데 효과적인 운동 방법입니다.운동부위별 올바른 운동 선택법과 그에 따른 근육의 자극이 중요한데요. 이를 위해 핵심적인 운동을 선택하고 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 선택 웨이트 트레이닝을 진행할 때 부위별 루틴을 구성하는데요. 대표적으로 다리, 등, 가슴, 어깨, 판으로 구분하여 각 부위별 운동을 구성하는 것이 근육 생성의 극대화를 만들어 냅니다. [ 신체부위별 구분 ]다리: 스쿼트, 레그프레스, 레트컬등:데드리프트, 풀업,로우가슴: 벤치프레스, 체스트 플라이,딥스어깨:숄더 프레스, 레터럴 레이즈,숄더 새드팔: 바벨 컬, 케이블 푸시 다운, 케이블 컬 크게 다리, 등, 가슴, 어깨, 팔 등으로 나눠서 운동합니다 [..
2024. 2. 28.
호르몬 변화와 관리
호르몬 변화는 건강한 생활을 위한 중요한 요소입니다. 호르몬을 관리 조절하는 것은 성적 건강을 유지하는데 필수입니다.호르몬 변화 와에 대한 이해와 적절한 대처는 성적 건강을 유지하는데도움이 되며 호르몬 변화 시기에 맞는 관리 방법을 수립하는 것은,건강한 라이프스타일이 중요하며, 이를 통해 성적 건강을 유지할 수 있다고 하며,호르몬 변화와 관리 방법울 알고 적절히 실천하는 것은 성적 건강을 유지하는데 필수요소입니다. 여성 호르몬의 변화는 생리주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론이 변화하면서여성은 감정의 변화, 체중의 변화, 피부의 변화 등이 나타나며, 임신, 출산, 수유, 폐경, 등의 변화도호르몬에 영향이 미칩니다. 규칙적인 운동은 호르몬의 균형을 유지하는데 도움이 되며, 스트레스를 줄여주고 정서적으로 ..
2024. 2. 22.
갑상샘 기능 호르몬의 변화
여성 호르몬의 변화 갑상샘 이상 갑상샘에 이상 증상은 대부분 호르몬 정도의 변화나 갑상샘 이상과 관련이 있다고 합니다.갑상샘은 갑상샘 호르몬( T3 및 T4 )을 만들어 신체의 대사 속도를 조절하는 데 중요한 역할을 하고,갑상샘 기능 이상은 호르몬 정도의 변화를 불러올 수 있다고 하며 다음과 같은 증상이 생길 수 있다고 합니다.갑상샘이 너무 많이 활성화되면 T3 및 T4 호르몬의 과다 분비가 생길 수 있습니다.체중 감소, 심장 박동의 증가, 식욕 부진, 신경과민, 불안, 과민성 및 진정되지 않는 흥분, 등항진증(고 갑상샘)의 증상들이며, 갑상샘의 기능이 저하되면 T3 및 T4 호르몬이 감소하며여러 가지 증상이 나타난다고 합니다. 체중 증가, 피부 건조 및 털의 색이 바래짐, 피로 및 무기력감,식욕 증가,..
2024. 2. 15.
