자전거와 유산소운동효과
날씨가 좋아지면 야외운동하기 좋아지는 시기인데요. 야외 활동으로 혼자도 즐길 수 있는 자전거 타기 라이딩 활동으로 건강뿐만 아니라 즐거운 야외 활동하세요.
자전거는 건강뿐만 아니라 일상생활에 다양한 긍정적인 영향을 줍니다.
중랑천이나 다양한 자전거 라이딩 도로와 길이 많아 출퇴근과 주말 취미생활을 즐길 수 있는데요. 자전거운동의 다양한 효과와 더욱 즐겁게 라이딩할 수 있는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.
1. 자전거운동의 효과
1.체중감량과 유지
자전거 타기는 유산소 운동으로 지방 연소에 효과적이며 출퇴근이나 꾸준히 타주기만 해도 체지방 감소, 근육강화에 도움을 줍니다. 몸의 열을 올려 대사의 촉진을 시켜주어 체중 감량뿐만 건강한 신체를 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
2. 심혈관 건강 증진
정기적인 자전거 타기는 심혈관 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 심혈관 운동은 삼장 및 혈관 건강 향상과 혈액순환에 도움을 주며 심근경색 및 뇌졸중과 같은 혈관질환을 예방하는데 좋은 운동입니다.
3. 스트레스 해소
실내 자전거도 있지만 야외에 자전거를 타며 자연경관을 감상하고 바람을 맞으며 몸을 움직이는 활동은 스트레스를 감소시키고 정서적인 안정감을 만들어줍니다. 바쁜 일상에서 벗어나 야외로 나가 여유를 즐기는 시간을 줍니다
외곽으로 나가는 자전거 도로가 잘되어있어 라이딩 모임을 하며 주말을 즐기시는 것도 좋습니다.
4. 근력과 인내력 향상
하체 근육을 주로 사용하며 특히 오르막길, 도로가 험난한 지형에서 탈 경우 더욱 근력과 인내력이 향상되고 상체 근육도 강화됩니다. 꾸준한 연습으로 근력을 향상해 일상생활에서 더욱 활기찬 활동을 할 수 있게 됩니다.
5. 대기 환경 개선
자전거 타기는 친환경적인 교통수단으로 자동차나 대중교통보다 대기오염을 줄여 환경을 보호하는데 기여합니다. 지구환경을 위한 작은 노력이지만 많은 사람들이 지속적으로 실천하면 더욱 환경을 보호할 수 있는 운동이기도 합니다.
2. 라이딩 필수 용품
라이딩을 즐기기 위해 몇 가지 필수용품들이 준비되어야 하는데요. 안전을 보장하고 편안하게 즐길 수 있게 도움을 줍니다.
미리준비하셔서 더욱 즐거운 라이딩되세요.
1. 헬멧: 자전거 타기의 필수용품인 헬멧은 혹시 모르는 사고에 머리를 보호합니다. 안정인증을 받은 헬멧을 선택하는 게 중요한데요 머리크기에 맞게 조절하여 착용하고 라이딩을 하시면 됩니다.
2. 자전거:자전거는 당연한 필수용품인데요. 자신에게 맞는 크기와 높이 자전거 핸들의 유형등 편안하게 운전할 수 있는 자전거를 선택해 주세요. 로드자전거, 산악자전거, 하이브리드 자전거등 자신의 라이프와 목적에 맞는 자전거를 선택합니다.
3 펌프: 라이딩 중 타이어가 바람이 빠져 자전거 타기의 불편함을 겪을수있는데요. 장거리 라이딩이라면 휴대용 펌프를 가지고 나디는 것이 좋습니다. 손 펌프나 카트리지 펌프 중 하나를 선택하여 구비하시고 타이어는 적당한 바람을 유지해부세요.
4. 수전:라이딩 중에 목마름을 해소하고 수분을 보충하기 위해 수전을 준비하세요. 가급적이면 자전거에 부착할 수 있는 물병홀더를 사용하여 편리하게 물을 마실 수 있도록 하세요.
5. 자전거 잠금장치:주차할때 안전을 위해 잠금장치를 사용하세요. 케이블 잠금장치나 U자 잠금장치 등 다양한 종류가 있습니다.
6. 조끼나 반사장비:야간이나 어두운 환경에서 안전을 위해 반사 조끼나 장비를 착용해 주세요. 빠르게 달리는 자동차운전자에게 멀리서부터 존재를 감지할 수 있는 야간라이딩의 안전을 위해 반사조끼는 필수입니다.
7. 타이어 패치 키트
긴 라이딩을 계획한다면 타이어 고장을 대비하여 타이어 패치 키트를 준비하시는 게 좋습니다. 타이어를 교체할 수 있는 곳을 찾아가기까지 임시로 고칠 수 있는 키트들은 긴급상황에서 필수입니다.
8. 라이딩 부착 수납봉지 : 라이딩 시 당 충전이나 간식을 보관할 수 있는 작은 가방을 부착하여 작은 쓰레기나 작은 용품들을 보관할 수 있는 부착 형태가 편리합니다.
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